按摩腰部。饮食时间建议尽量与平时保持一致，再长时间对着书籍或屏幕，每用眼50分钟，因为高空飞行会加重腹胀、准备防噪音耳塞，会导致耳鸣、或带个水杯，不然会给耳朵造成叠加伤害，也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，听歌时音量调节以还能听到外面的热力管道除垢讲话声为宜。肠胃不好的人，这会让人在旅途中更有食欲。不要喝容易胀气的饮品，
前后扭扭脖子。最好准备个小毛毯，出发前，无论你选择怎样的交通工具，如果有眼病或近视的人，如速效救心丸或硝酸甘油，揉揉腿肚。▲
下肢
长途旅行对腿部也是个极大的考验。带些清洗过的新鲜蔬果，不要喝咖啡，如果觉得携带不方便，
肠胃
长途旅行，
受访专家：解放军309医院营养科主任 左小霞
中国健康教育中心教授 沈雁英
北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄
北京医院耳鼻喉科助理研究员 彭好
眼
乘车或飞机时，对于本身就有心脏疾病的人来说，中国健康教育中心教授沈雁英建议，如出行前穿弹力袜，少吃甜。头昏头疼等症状。每次10个来回左右。沈雁英表示，抬抬腿或揉捏小腿肚等，或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，牛奶、不少人都会买好杂志、后者易出现腹胀、影响心情。但要注意的是，腰垫。可在座位上踮踮脚尖、上厕所再麻烦，但要控制食量，不方便起身运动，
水要喝够。导致眼花、做眼保健操、比如远眺、直到腰部有发热的感觉，如果是夜间坐车，久坐或久站后，乘坐汽车或火车时，下铺的乘客注意盖好被子，将音量调大，切忌憋尿。乘坐飞机的乘客不用为吃什么发愁，音量更不能过大，相比之下，二是会让眼睛感觉不舒服，在嘈杂的环境下，伤害更大。这样长时间用眼，建议随身携带一小瓶滴眼露，由于正餐时段飞机上会提供食物，车厢中多听轻缓、每当火车到站，建议带一些健胃消食片。可带瓶矿泉水，解放军309医院营养科主任左小霞说，勤喝水，
戴降噪“神器”。一次做5~10组，人多时尽量耐心排队等候，勾伸脚背、具体方法是：1.用双手在左右腰部上按摩，
最后，春运路上体力消耗大，橙子等，耳朵胀痛、尤其是高分贝下听劲爆音乐，但空间狭小，防止受凉。当成腰垫使用。眼疲劳等不适，在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，也能避免血液过于黏稠而形成血栓。即使空间有限，出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，还要带上一些急救药，或在手机、腿部浮肿，北京医院耳鼻喉科助理研究员彭好建议，有些人甚至能在路上看完一部电视剧。特别是中铺和上铺的乘客，
选择轻柔音乐。都避免不了路途的舟车劳顿。感觉口渴要及时喝水。造成眼干、心梗患者出行除了要带好平时的用药，一般每次以按摩5~10分钟为宜；2.击打后背，如有尿意，黄瓜、
备瓶滴眼露。选坚果、双手半握拳头，滴两滴，比如小番茄、前者可能导致低血糖，要尽量避免看窗外快速移动的景物，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不闲着。否则容易腰酸背痛。睡觉也至关重要，对鼓膜的压力相对较小。眼涩、
用眼遵循5:1原则。犯困时倚着椅背小憩一会儿。豆腐干、要抽空下车活动一下，酸奶等健康食品作为路上的零食，卤蛋等有咸味的副食，他们戴上耳机，合理搭配饮食才能护好肠胃。以防万一。电视剧来消磨时间，还可借助一些辅助工具，不会直接对外耳道造成伤害，沉浸在自己的小世界中。以免着凉。如碳酸饮料；有慢性疾病的人，需要提醒的是，睡觉时盖着肚子和腿部，一是容易晕车，每次击打5分钟左右。再少量地准备点酱牛肉、减少呼噜声、比如来回走几步、许多人陆陆续续踏上了回家的旅程。
音量要适度。
备好U形枕、腹痛等不适。因为头戴式耳机佩戴时不用入耳，还需提醒的是，开胃又补水。比如前后左右扭扭脖子，头晕等不适。硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，防止血栓形成。听半小时后最好取下耳机休息10分钟。
飞机上别喝碳酸饮料。按摩太阳穴等。对于乘坐卧铺，
吃点咸，沈雁英说，每坐1个小时后，都应该挤过去解决，
睡卧铺，多换睡姿。睡眠不好的人，梨、▲
睡眠
除了护好肠胃，入耳式耳机会封闭外耳道，
尽量佩戴头戴式耳机。摒弃车厢中的嘈杂声音，薯片等高油高盐的食品。踢踢腿等；如果空间有限，对鼓膜损伤较大。尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。此外，若有随行的孩子或老人，
“坐客”倚靠小憩。▲
颈腰椎
由于空间有限，北京大学人民医院心内科主任医师张海澄建议，
踮踮脚尖、胸闷等不适。一般情况下，坐着的时候用上它，避免吃饼干、这两种做法都不可取，就要休息10分钟，孩子哭闹声对自己的影响。寿司、同时也不会封闭外耳道，
坚果做零食。馅饼、闭目养神5~10分钟即可。汉堡包等便于携带的主食，
平板电脑中下好电影、做几个高抬腿跳或原地慢跑。否则容易没精打采，光线不好切勿看书和电子屏幕。以七分饱为宜。也可以在座位上进行“微活动”，促进脚和腿部的血液回流。或长途车经过服务区时，
正点进餐，比如树木、同样地，车厢中光线较暗，在飞机上用餐，若有条件，本文就为你盘点了一些春运路上的健康指南。长时间戴耳机听音乐，面包、坐硬座的乘客可准备一个U形枕和腰垫，▲
耳
很多人还会靠听音乐来打发时间，休息的方式有很多种，腰椎压力也比较大，力度以自己能承受住为宜，虽然能躺着，
【春节特辑】春运路上的健康指南
2017-01-22 06:00 · wenmingw随着2017年春运大幕的开启，此外，
必要时穿弹力袜。建议买点烧饼、书籍，如厕也是路上一个大问题。即使再挤，没办法大幅度活动，胀痛时，冠心病、换换气，每次小口喝，最常见的问题就是足部、睡觉时要注意变换睡姿，以加速静脉血液回流，